Komputer to nierzadko nieodłączny towarzysz naszej pracy, bez którego nie wyobrażamy sobie normalnego funkcjonowania. Badania dowodzą, że spędzamy przed nim coraz więcej czasu. Tym bardziej warto zadbać, aby skutki wielogodzinnej pracy przy komputerze nie odbiły się na naszym zdrowiu. Podstawą są przerwy dla oczu, kręgosłupa i nadgarstków.

Oczy

Komputer jest niezwykle wymagającym narzędziem pracy dla narządu wzroku. Wpatrując się w migający ekran, powieki mrugają zdecydowanie rzadziej niż w normalnych warunkach i są szerzej otwarte, co prowadzi do problemów z nawilżeniem gałek ocznych. Stąd częste uczucie swędzenia lub tak zwanego piasku pod powiekami. Nierzadko pojawia się łzawienie oczu lub problemy z ostrością.

Podczas pracy przy komputerze warto zadbać o krótkie przerwy. Raz na godzinę oderwijmy wzrok od monitora, zakryjmy oczy środkiem dłoni i przez kilka sekund wpatrujmy się w ciemność.

Ustaw monitor komputera w odległości co najmniej 60 centymetrów od siebie. Jednocześnie zadbaj o to, aby nie stał na tle okna, ani aby nie odbijało się w nim światło. Ważne, aby górny brzeg monitora znajdował się poniżej poziomu Twojego wzroku.

Kręgosłup

Bóle szyi i barków to jeden z objawów wielogodzinnej pracy przy komputerze. Przesiadywanie w niezmienionej pozycji prowadzi do niedotlenienia mięśni, które z kolei kończy się bólem. Przerwy zatem przydadzą się nie tylko Twoim oczom. Podczas przerwy na obiad wybierz się na krótki spacer i rozruszaj mięśnie. W trakcie pracy przeciągnij się od czasu do czasu, potrząśnij kilka razy rękoma, a co najważniejsze zmieniaj pozycję, przy czym zawsze staraj się siedzieć wyprostowanym.

Nadgarstki

Sposób, w jaki układają się dłonie na klawiaturze, nie jest naturalną pozycją dla nadgarstków. Dlatego po kilku godzinach pojawia się odczuwalny dyskomfort i wrażenie ociężałych dłoni. Pamiętaj, aby podczas pisania przedramiona były zawieszone w powietrzu, a palce rozluźnione. Nie nadwerężaj nadgarstka – przesuwaj myszkę całą ręką, nie tylko dłonią. Przerwy wykorzystaj na gimnastykę palców i nadgarstków.